Программа тренировок
Верх и низ
Описание программы
О программе
Цели
Похудеть.
Набрать мышечную массу.
Сделать тело рельефным.
Поддерживать тело в тонусе.
Опыт в тренировках
Активно тренируюсь от года до двух лет с небольшими пропусками или без пропусков.
Место тренировки
Для зала
Инвентарь
Тренажеры, гантели, штанга
4-недельный цикл
Программа построена по принципу периодизации нагрузки и учитывает менструальный цикл. Начинаете тренировки с той недели, которая соответствует вашей фазе:
1 неделя - лёгкая (Менструальная фаза)
2 неделя - средняя (Фолликулярная фаза)
3 неделя - тяжелая (Овуляция)
4 неделя - средняя (Лютеиновая фаза)
3 тренировки в неделю
Тренировки разделены на «верх» и «низ» тела. Длительность тренировки ~45–60 минут.
Особенности
Рассказываю подробнее по формату программ и что ещё ты получаешь с планом
Доступ к чату с обратной связью от меня и других участников
С программой откроется доступ к общему чату. Там можешь задать любой вопрос по тренировкам и питанию.
Дневник тренировок для отслеживания прогрессии
Поможет фиксировать подходы и замеры, чтобы легче отслеживать рост весов и прогресс.
Цикл нагрузки для более долгого прогресса
В программах чередуются лёгкие, средние и тяжёлые недели. Это помогает лучше восстанавливаться, не перегружаться одинаково каждую неделю и дольше прогрессировать по системе.
Видео-разбор упражнений для уверенной тренировки
Видео по технике помогают быстрее разобраться в движениях и не гадать, как выполнять упражнение правильно.
Возможность замены упражнений, если тренажер занят
Если тренажёр занят или оборудования нет под рукой, в программе есть замены, чтобы тренировка не разваливалась.
Пошаговая структура по дням, чтобы не думать что делать
Внутри программы собрана готовая структура по дням, чтобы ты не собирал тренировку вручную и не тратил время на лишние решения.
30 дней гарантия возврата средств
Если программа не подойдет — бесплатно поменяем на другую или вернём деньги. Без лишних вопросов.
Как это работает
Начни тренироваться сразу после покупки
Цикл нагрузки для более долгого прогресса
Пошаговая структура по дням, чтобы не думать что делать
Дневник тренировки для отслеживания прогрессии
Возможность замены упражнений, если тренажер занят
Кейсы
Результаты людей, которые применили мою систему тренировок
Обо мне
Здорова, демоны. я Максим донченко фитнес-эксперт с 18‑летним стажем
Просто придерживайся моей программы тренировок и первые результаты увидишь уже через месяц.
2 МЛН
суммарно подписчиков в соц. сетях
10 ТЫС
человек тренируются по моей системе
Мастер спорта
в жиме лежа
Отзывы
Отзывы моих клиентов
30 дней гарантия возврата средств
Попробуй мои программы тренировок. Если не подойдет — поменяем на другую или вернем деньги. Без лишних вопросов.
Напиши в отдел заботы, если у тебя ещё остались вопросы.